Sådan opnår du bedre søvn
Langt de fleste er klar over, at god søvn er en vigtig del af at være et velfungerende menneske i hverdagen. Vi sover næsten en tredjedel af vores liv, og derfor er søvn en så naturlig tilstand, at det bliver en slags selvfølge, som man ikke tænker mere over. Det er derfor de færreste, der egentlig tænker over, hvor enormt vigtig søvn er for ens overordnede sundhed. Når vi sover igangsættes en lang række processer, der er med til at helbrede, forebygge og genopbygge vigtige funktioner, og det er derfor vigtigt, at du tager din søvn alvorligt. I dette indlæg kan du læse mere om, hvorfor søvn er en så essentiel del af livet, og hvordan du opnår en bedre søvn.
Derfor er god søvn en vigtig del af livet
Førende eksperter på søvnområdet kalder søvn for gratis og bivirkningsfri medicin, og det er der gode grunde til. Når vi er vågne og bevæger os rundt, arbejder vores organer på højtryk, og kroppens energiforbrug er højt. Når vi derimod sover, nedsættes kroppens energiniveau, og vores celler og organer får en velfortjent pause, hvor de kan koncentrere sig om at skabe sig selv på ny og udbedre eventuelle skader og slid fra dagen (fx forårsaget af alkohol). Derudover har søvn en vigtig rolle i vores evne til at optage læring: Det er mens, vi sover, at kroppen får dirigeret alle dagens informationer og minder de rette steder hen i hjernen, så vi kan genfinde og genhuske dem, når vi har brug for det. Kroppen holder med andre ord både vores muskler, celler, blodkar og minder i live, når vi sover, og derfor er mennesker, der sover for lidt eller for dårligt, i større risiko for at have et ringere helbred – både emotionelt og fysisk.
Opnå bedre søvn og vedligehold et ungt udseende
Der er flere gode grunde til at søvn også kaldes for skønhedssøvn, men én af de store grunde er, at søvn har en enorm positiv effekt på vores hud. Hudens celler regenereres, når vi sover, og derfor anbefales det også, at man bruger sine anti-aging produkter lige inden, man går i seng. Huden optager bedre de aktive ingredienser i disse produkter om natten, og de rette produkter hjælper hudens celler med at reparere sig selv mere effektivt. Søvn er derfor også vejen til at bibeholde et yngre udseende og opnå en smuk hud, og hvem er ikke interesseret i det? Hvis du ønsker at gøre mere for at prioritere en god søvn og et godt søvnmønster, får du her de bedste råd til at opnå det:
- Undgå altid koffein (og alkohol) sidst på dagen, da de har en opkvikkende effekt
- Det kan være fristende med en snack sidst på aftenen, og det kan faktisk være smart. Så længe man ikke går sulten eller overmæt i seng.
- Hav en god søvnrutine. Det vil sige gå i seng på samme tidspunkt og stå op på samme tidspunkt, sov i et mørkt rum og hold en kølig temperatur i soveværelset.
- Undgå at bruge din mobil og andre skærme, inden du skal sove. Lyset fra dine skærme (og lys generelt) har en negativ effekt på din søvn, fordi det tager dig længere tid at producere søvnhormonet, melatonin, når det er lyst omkring dig.
- Husk at være fysisk aktiv i løbet af dagen – det fremmer en helt naturlig træthed.
Husk disse ting for at undgå for mange søvnløse nætter og for at optimere din søvn. Sov godt!
